Der Schummeltag erfreut sich bei Fitnessanhängern großer Beliebtheit. An diesem Tag gönnt sich der Sportler ein kalorienreiches Essen oder einen Tag lang Leckereien. Je nachdem, ob es darum geht, die Ernährungsumstellung aufzulockern oder ob beim Abnehmen die Motivation hochzuhalten.
Es gibt Stimmen, die die Überzeugung vertreten, der Stoffwechsel wird damit trainiert. Beim Abnehmen bekommt der Körper weniger Kalorien zugeführt und der Stoffwechsel gewöhnt sich mit der Zeit daran und wird langsamer. Bei einem Cheat-Day nimmt man gerne mal ein paar Tausend Kalorien zu sich, so bekommt der Stoffwechsel Antrieb.
Wann ist ein Cheat-Day sinnvoll?
Cheaten empfiehlt sich, wenn die neue Ernährung eingespielt ist.
Jede Woche einen Cheat-Day einzulegen, gefährdet die Umstellung. Dasselbe gilt für das Abnehmen, erst wenn Erfolge sich einstellen, ist eine Cheat-Mahlzeit ratsam. Gerade wer eine längere Umstellungsphase vor sich hat, braucht einen Kick, um am Ball zu bleiben. Dann ist das Ausbrechen richtig zu genießen, um den Heißhunger zu stillen. Am Anfang sollte man nicht jede Woche einen Schummeltag einlegen, besser alle 14 Tage. Die erhöhte Kalorienzufuhr gleicht man am besten mit mehr Bewegung aus. So ist die Belohnung doppelt so hoch leckeres Essen für die Seele und mehr Muskeln für den Body.
Wie könnte ein Cheat-Day oder Cheat-Meal mit internationalen Leckereien aussehen?
Der Schlemmertag stellt eine individuelle Sache dar. Für den einen genügt eine bombastische Ausnahme-Mahlzeit. Für den anderen bedeutet er, von früh bis spät zu essen, was nicht dem neuen Ernährungsplan entspricht.
Warum nicht mal einen Tag mit internationalen Leckereien versüßen?
Der Shop für amerikanische Lebensmittel und Süßigkeiten bietet von Frühstückscerealien bis zu Baked Beans viele Leckereien an.
Tipp: eine Liste mit internationalem Essen anlegen, dass ungesund ist oder nicht zum neuen Ernährungskonzept passt. So kann man planen und sich darauf freuen. Außerdem schlägt man nicht über die Stränge, indem man alles in sich reinstopft was einem so einfällt.
Vor- und Nachteile eines Cheat-Day
Ein Cheat-Day bringt Schwung in den Ernährungsalltag. Genussvoll eingesetzt bedeutet ein Schlemmertag mit internationalen Leckereien eine Bereicherung. Der Cheat-Day sollte richtig zelebriert werden. Am schön gedeckten Tisch sitzen, mit Lieblingsmusik im Hintergrund, und das Essen genüsslich und bewusst verspeisen.
Motivationskick
+ Stoffwechsel arbeitet besser
+ Energiespeicher füllen sich auf
+ Heißhunger wird weniger
- Gewichtszunahme, wenn übertrieben wurde
- Disziplin kann geschwächt sein
- man fühlt sich überfressen
Was kann man bei einem Cheat-Day falsch machen?
Der Cheat-Day verspricht nur Erfolg, wenn bestimmte Punkte vorkommen. Die Ernährungsumstellung ist verinnerlicht. Im günstigsten Fall purzelten schon einige Pfunde. Das Ziel scheint noch nicht erreicht und die Motivation benötigt einen Anreiz.
Folgende Fehler sollte man vermeiden:
- Nicht genießen können
- sich zu voll zu stopfen
- zu wenig zu essen
- Kalorien aus den Augen zu verlieren
Fazit
Ein Schlemmermahl oder Schlemmertag mit internationalen Leckereien ergeben eine gute Abwechslung. Die Ernährungsumstellung gelingt besser, wenn Heißhunger seltener wird. Die Disziplin zum Dranbleiben am Abnehmprogramm wird gestärkt. Wie vieles, dass mit Genuss verbunden ist, fällt es leichter, Verzicht zu üben. Am Ende zählt nicht nur der Erfolg, abgenommen zu haben. Es erscheint wichtig, dass das Belohnungszentrum in unserem Gehirn der beste Partner bei diesem Projekt ist.