. Unabhängig davon, ob Fitness-Profi oder Trainingsanfänger – ein Fitnessband-Training gestaltet sich stets intensiv und fordernd.
Dabei lassen sich die Fitnessbänder für sämtliche Übungen nutzen, die zur Kräftigung eines bestimmten Körperbereichs beitragen. Die Gelenke werden dabei nicht belastet. Das Krafttraining ohne Gewichte mit dem Fitnessband eignet sich besonders gut für kleinere Muskelpartien, die eine wichtige stabilisierende Funktion erfüllen.
So gestaltet sich ein effektives Training mit dem Fitnessband
Grundsätzlich stehen zwei verschiedene Möglichkeiten zur Auswahl, wie die Fitnessbänder in das Training integriert werden können.
Mit den Fitnessbändern kann so zum einen eine komplette Krafttrainingseinheit gestaltet werden, die entweder nur einen bestimmten Bereich oder den gesamten Körper trainiert. Dafür sollten drei bis fünf Übungen ausgewählt werden, die zwischen acht und 25 Mal in zwei bis fünf Sätzen wiederholt werden. Dabei sind die Stärke und das persönliche Fitnesslevel für die exakte Anzahl an Wiederholungen entscheidend.
Zum anderen lässt sich das Fitnessband auch hervorragend in die Aufwärmroutine einbauen, insbesondere, wenn es um die Aktivierung spezieller Muskelgruppen geht. Vor einem Beintraining profitieren die Gesäßmuskeln beispielsweise davon, mit dem Fitnessband Side Squats und Fire Hydrants zu absolvieren, um sie aufzuwärmen.
Fitnessband – Das sind die besten Übungen
Es gibt nahezu keine Übung, die nicht durch den Einsatz des Fitnessbands ergänzt werden könnte. Im Folgenden werden besonders effektive Übungen vorgestellt.
Der Wall Lateral Pulldown
Bei dem Wall Lateral Pulldown werden der obere Rücken mitsamt den großen Rückenmuskeln intensiv gefordert.
Es wird sich dafür mit dem Rücken an eine Wand gestellt, das Fitnessband wird um die Handgelenke oder die Daumen gespannt. Dann sind die Arme über den Kopf zu führen und im Anschluss seitlich herunterzuführen. Dabei werden die Ellbogen angewinkelt und das Band gespannt. Danach ist wieder die Ausgangsposition einzunehmen.
Die Triceps Extensions
Die Triceps Extensions trainieren – wie ihr Name es bereits vermuten lässt – den Trizeps, der für schön definierte Arme verantwortlich ist.
Das Fitnessband wird für die Übung in die Hand genommen und die Arme sind anzuwinkeln. Waagerecht über den Kopf wird dann der rechte Unterarm gelegt, die linke Hand befindet sich vor der linken Schulter. Nun wird der rechte Arm über dem Kopf ausgestreckt, sodass es zu einer Spannung des Bands kommt, damit eine Beanspruchung des rechten Oberarmes erwirkt wird. Im Anschluss wird in die Ausgangsposition zurückgekehrt.
Der Bicep Curl
Für einen schön definierten Bizeps ist der klassische Bicep Curl nahezu unverzichtbar. Mit dem Fitnessband werden schwere Gewichte für sein Training jedoch überflüssig.
Für die Übung kann sich entweder auf die eignen Fersen oder einen Stuhl gesetzt werden. Das Fitnessband wird unter das rechte Knie geklemmt und mit der rechten Hand gehalten. Nun wird die Hand zu der rechten Schulter gezogen, damit es zu einer Spannung des Bands kommt. Wichtig ist, darauf zu achten, dass der Oberarm möglichst stabil gehalten wird und sich der Ellbogen zu jeder Zeit nah am Körper und unterhalb der Schulter befindet. Danach wird erneut die Ausgangsposition eingenommen.