Przybierania na wadze w okresie ciąży nie da się uniknąć. Chociaż na początku przyrosty są wręcz niezauważalne, od 13. tygodnia ciąży zmiany stają się coraz bardziej widoczne.
Co wpływa na przyrost wagi w ciąży?
Przyrost masy ciała w ciąży wynika z ogromnych zmian zachodzących w organizmie kobiety. Największy wpływ na masę ciała mają:
- rozwój płodu – chociaż w 13. tygodniu ciąży płód waży zaledwie ok. 20 g, z tygodnia na tydzień zwiększa swoją masę, by finalnie osiągnąć ok. 3,5 kg;
- środowisko rozwoju płodu – ilość płynu owodniowego stale się powiększa i ostatecznie dochodzi nawet do 1,5 kg;
- większą ilość tkanki tłuszczowej – zgromadzone zapasy energii mogą wahać się w granicach 2–4 kg;
- powiększanie się piersi – mimo że na początku ciąży nie zwiększają znacząco swojej wagi, pod koniec trzeciego trymestru mogą ważyć nawet 1–2 kg;
- zmiany w układzie rozrodczym – stopniowo rosnąca macica waży pod koniec ciąży ok. 2 kg.
Wyżej wymienione czynniki pokazują, że przez cały okres ciąży kobiety przybierają na wadze średnio 10–12 kg. Wartość ta może być jednak większa, jeśli – zamiast stosować zdrową i dobrze zbilansowaną dietę – będziesz sobie często pozwalać na jedzenie produktów spożywczych dostarczających puste kalorie.
Przyrost wagi w ciąży – od kiedy?
Przyrost masy ciała w okresie ciąży związany jest ze zmianami zachodzącymi w organizmie. Kiedy można się spodziewać dodatkowych kilogramów?
- W pierwszym trymestrze ciąży przybieranie na wadze jest niezauważalne lub – w przypadku porannych wymiotów – może wręcz dojść do spadku masy ciała.
- W drugim trymestrze rośnie płód, zwiększa się objętość krwi, powiększa się macica i rośnie zapotrzebowanie energetyczne – mniej więcej po 13. tygodniu ciąży można zaobserwować przyrost masy ciała, średnio o 2 kg miesięcznie.
- Na początku trzeciego trymestru przyrosty wagi są największe, ponieważ płód rozwija się coraz intensywniej.
- Pod koniec ciąży przybieranie na wadze ustaje.
Tempo przyrostu masy ciała jest oczywiście sprawą indywidualną. Wagę należy monitorować, by – w razie jej spadku lub zbyt szybkiego przyrostu – zdiagnozować ewentualne przyczyny takiego stanu.
Warto podkreślić, że ciąża sama w sobie nie jest czynnikiem sprzyjającym nadwadze. Jeżeli w tym okresie nie ujawnią się żadne problemy zdrowotne (np. zaburzenia endokrynologiczne), a posiłki będziesz komponować w oparciu o dobrze zbilansowaną dietę, przyrost masy ciała będzie przebiegał prawidłowo. Dzięki temu po porodzie szybko wrócisz do formy i prawdopodobnie od razu zrzucisz ok. 7 kg