Außerdem ist natürlich festzuhalten, dass extreme Diäten kaum Ergebnisse hervorbringen können, die von Dauer sind. Zwar verlieren die Abnehmwilligen schnell Gewicht, jedoch kehrt dieses nach Ende der Diät auch in kürzester Zeit wieder zurück – oft sogar mehr, als vor der Diät vorhanden war. Dies wird auch als Jojo-Effekt bezeichnet.
Auf Healthcanal DE finden Abnehmwillige jedoch zahlreiche empfehlenswerte und hochwertige Produkte, die ein dauerhaftes und gesundes Abnehmen maßgeblich unterstützen können. Welche Tipps für das Abnehmvorhaben außerdem berücksichtigt werden sollten, erklärt der folgende Beitrag.
Die besten Tipps für eine dauerhafte und gesunde Gewichtsreduktion
Die Empfehlung der DGE für einen langfristigen und gesunden Abnehmerfolg lautet, auf eine Kombination aus körperlicher Aktivität, einer Veränderung der Lebensgewohnheiten und einer Ernährungsumstellung zu setzen.
So sollte ein vollwertiger und gesunder Ernährungsplan pro Tag durch eine körperliche Aktivität von 30 bis 60 Minuten und gesundheitsfördernde Verhaltensweisen unterstützt werden.
Abwechslungsreicher Speiseplan
Der Ernährungsplan sollte grundsätzlich sämtliche Gruppen von Lebensmitteln umfassen. Nicht zu verzichten ist so auf gesunde Fette, tierische und pflanzliche Lebensmittel.
Besonders wenige Kalorien enthalten dabei die pflanzlichen Nahrungsmittel, jedoch versorgen sie den Körper mit großen Mengen an sättigenden Ballaststoffen, Mineralstoffen und Vitaminen.
Ausreichend Gemüse und Obst
Der Körper wird durch die Ballaststoffe, die gesunden Vitamine und Mineralstoffe mit der Energie versorgt, welche er für den Tag benötigt. Nicht zu vernachlässigen sind dabei auch Hülsenfrüchte, wie etwa ungesalzene Nüsse, Bohnen, Kichererbsen und Linsen.
Pro Tag sollten mindestens zwei Portionen Obst und drei Portionen Gemüse auf dem Speiseplan stehen.
Auf Vollkorn setzen
Gesunde Nährstofflieferanten bestehen in Brot, Nudeln und Reis aus Vollkorn.
Daneben sorgen sie für eine anhaltende Sättigung und können sogar das Erkrankungsrisiko für Dickdarmkrebs oder Diabetes mellitus Typ 2 maßgeblich reduzieren. Eine gesunde Quelle für Kohlenhydrate stellen außerdem Kartoffeln dar.
Wenige tierische Nahrungsmittel
Die tägliche Kalziumversorgung des Körpers wird durch Milchprodukte und Milch sichergestellt. Fisch sollte pro Woche ein- bis zweimal verzehrt werden, noch seltener ist zu Wurst und Fleisch zu greifen.
Ideal sind pro Woche 300 bis 600 Gramm. Auch auf Eier muss nicht verzichtet werden, allerdings sollten auch diese nicht jeden Tag verzehrt werden.
Gesunde Fette
Die Fette auf dem Ernährungsplan sollten hauptsächlich aus pflanzlichen Ölen bestehen, beispielsweise aus Oliven, Soja, Walnüssen oder Raps. Auch Butter ist idealerweise durch pflanzliche Streichfette zu ersetzen.
Negative Auswirkungen auf die Gesundheit können jedoch von Fetten wie Palmkernöl, Palmöl und Kokosfett ausgehen.
Salz und Zucker reduzieren
In süßen Getränken und verarbeiteten Lebensmitteln ist in der Regel besonders viel Zucker zu finden. Daher lässt sich das Abnehmvorhaben ideal dadurch unterstützen, selbst frisch zu kochen und ausschließlich ungezuckerte Getränke zu konsumieren, wie Tee oder Wasser. So werden nicht nur zahlreiche Kalorien eingespart, sondern ebenfalls die Risiken für Karies und Diabetes gesenkt.
Daneben ist auch ein zu hoher Salzkonsum zu vermeiden. Viel Salz findet sich dabei ebenfalls in verarbeiteten Lebensmitteln, Käse, Brot und Wurst.