Możemy pozyskiwać kolagen z produktów spożywczych, takich jak rosół kostny. Większość z nas nie spożywa wystarczającej ilości tych pokarmów, aby spowodować znaczącą różnicę w poziomie kolagenu. Dlatego też wiele osób sięga po suplementy jako sposób na zwiększenie ilości przyjmowanego kolagenu.
Na rynku dostępnych jest wiele różnych rodzajów suplementów kolagenowych, ale nie wszystkie są sobie równe. Niektóre zawierają hydrolizowany kolagen, który jest łatwiejszy do wchłonięcia przez organizm, podczas gdy inne zawierają nienaruszone cząsteczki kolagenu, które muszą zostać rozbite, zanim będą mogły zostać wykorzystane przez organizm.
Najważniejszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, przy wyborze suplementu kolagenowego jest czystość. Upewnij się, że produkt, który wybierasz jest wolny od dodatków i wypełniaczy, które mogą potencjalnie powodować skutki uboczne. Zwróć również uwagę na źródło kolagenu. Dobrym źródłem kolagenu jest wołowina karmiona trawą i ryby poławiane w naturalnym środowisku, natomiast należy unikać produktów wytworzonych z organizmów modyfikowanych genetycznie (GMO).
Przy wyborze suplementu kolagenowego ważne jest również uwzględnienie Twoich indywidualnych potrzeb i celów. Na przykład, jeśli zależy Ci na poprawie zdrowia stawów, możesz wybrać suplement zawierający kolagen typu II. Jeśli zależy Ci na poprawie zdrowia skóry, poszukaj produktu zawierającego kolagen typu I lub typu III.
Bez względu na to, jaki jest Twój powód przyjmowania suplementu kolagenu, pamiętaj, aby najpierw skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to dla Ciebie bezpieczne.
Kolagen jest najobficiej występującym białkiem w naszym organizmie i jest główny składnik budulcowy naszej skóry, włosów, paznokci i stawów.
Z wiekiem nasz organizm produkuje mniej kolagenu, co może prowadzić do powstawania zmarszczek i obwisłej skóry. Suplementy kolagenu mogą pomóc w zwiększeniu ilości tego białka w naszym organizmie i mogą poprawić stan zdrowia naszej skóry, włosów, paznokci i stawów. W przypadku problemów ze stawami będzie konieczna rehabilitacja lub w najgorszym przypadku operacja.
Więcej o zdrowych stawach przeczytasz na blogu Elbur producenta produktów jak łóżka rehabilitacyjne, szafki przyłóżkowe, akcesoria: https://elbur.eu/pl/blog
Co jeść, aby podnieść poziom kolagenu?
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć poziom kolagenu
1. Jedz pokarmy o wysokiej zawartości białka: Białko jest niezbędne do produkcji kolagenu. Dobre źródła białka to chude mięso, drób, ryby, rośliny strączkowe, jaja i produkty mleczne.
2. Spożywaj pokarmy zawierające witaminę C: Witamina C jest niezbędna do syntezy kolagenu. Pokarmy bogate w witaminę C to owoce cytrusowe, papryka, brokuły, brukselka i jarmuż.
3. spożywanie bulionu kostnego: Rosół kostny jest bogaty w kolagen i inne składniki odżywcze, które są korzystne dla zdrowia Twoich stawów i skóry.
4. Przyjmuj suplementy kolagenu: Suplementy kolagenowe mogą pomóc zwiększyć twój poziom kolagenu. Pamiętaj, aby wybrać produkt, który jest czysty i wolny od dodatków.
5. Uprawiaj regularne ćwiczenia fizyczne: Ćwiczenia fizyczne pomagają promować zdrową produkcję kolagenu. Zwłaszcza ćwiczenia z obciążeniem mogą pomóc w zwiększeniu gęstości kości i zmniejszeniu ryzyka osteoporozy.
Jakie produkty szkodzą na poziom kolagenu? Czego nie należy jeść i czego unikać?
Jest kilka rzeczy, które mogą zaszkodzić poziomowi kolagenu, w tym:
1. Nadmierne spożycie cukru: Cukier może uszkadzać białka kolagenowe i sprzyjać powstawaniu stanów zapalnych. Dlatego najlepiej jest ograniczyć spożycie słodzonych pokarmów i napojów.
2. przetworzona żywność: Przetworzona żywność jest często bogata w cukier i inne dodatki, które mogą uszkadzać kolagen. Dlatego najlepiej jest unikać przetworzonej żywności tak bardzo, jak to tylko możliwe.
3. Palenie: Palenie uszkadza kolagen i przyczynia się do powstawania zmarszczek i innych oznak starzenia. Jeśli palisz, rzucenie palenia jest najlepszym sposobem, aby chronić poziom kolagenu.
4. zbyt duża ekspozycja na słońce: Długotrwałe przebywanie na słońcu może uszkodzić włókna kolagenowe skóry i prowadzić do przedwczesnego starzenia się. Dlatego ważne jest, aby należy nosić krem z filtrem przeciwsłonecznym i ograniczyć przebywanie na słońcu.
Podsumowując, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć poziom kolagenu. Spożywanie zdrowej diety, regularne ćwiczenia fizyczne i przyjmowanie suplementów kolagenowych może pomóc. Ponadto ważne jest, aby unikać rzeczy, które mogą uszkodzić kolagen, takich jak palenie tytoniu i zbyt duża ekspozycja na słońce.